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7分鐘 超好學街舞課!（一）上
17分鐘 活力爆汗 進階有氧舞蹈(下)
燃脂運動
13分鐘 Locking基礎 (四)下
16分鐘 全身燃脂中階
12分鐘 Locking 基礎(四)上
19分鐘 居家徒手訓練 初階(下)
13分鐘 Locking基礎(三)下
17分鐘 居家徒手訓練 初階(上)
14分鐘 Locking基礎(三)上
13分鐘 Locking基礎 (二)上
14分鐘 超燃脂Tabata Ep.6
15分鐘 老少咸宜 初階有氧舞蹈(上)
18分鐘 全身燃脂初階
17分鐘 超燃脂Tabata Ep.5
14分鐘 Locking基礎(一)下
14分鐘 Locking基礎(一)上
14分鐘 十天學會一支舞Ep.10
14分鐘 十天學會一支舞Ep.9
13分鐘 十天學會一支舞Ep.8
12分鐘 超燃脂Tabata Ep.4
13分鐘 十天學會一支舞Ep.7
15分鐘 超燃脂Tabata Ep.3
15分鐘 十天學會一支舞Ep.6
15分鐘 十天學會一支舞Ep.5
16分鐘 十天學會一支舞Ep.4
15分鐘 超燃脂Tabata Ep.2
13分鐘 十天學會一支舞Ep.3
15分鐘 超燃脂Tabata Ep.1
14分鐘 十天學會一支舞Ep.2
13分鐘 十天學會一支舞Ep.1
15分鐘 初階有氧舞蹈（下）
13分鐘 初階有氧舞蹈（上）
14分鐘 入門Tabata（下）
8分鐘 入門Tabata（上）
35分鐘 入門HIPHOP舞蹈（下）
34分鐘 入門HIPHOP舞蹈（上）
24分鐘 基礎燃脂舞蹈(含熱身)
34分鐘 超爆汗燃脂HIPHOP
10分鐘 耐力核心訓練
8分鐘 協調爆發訓練
9分鐘 全身啟動訓練
14分鐘 立姿運動
15分鐘 地板運動
10分鐘 拳擊有氧運動
9分鐘 高強度腰腹雕塑
12分鐘 全身消脂增肌運動
8分鐘 高效燃脂運動
6分鐘 心肺有氧進階運動
6分鐘 心肺有氧適能：跳步
12分鐘 核心訓練
11分鐘 進階臀部雕塑
14分鐘 臥式臀部雕塑
15分鐘 站立式臀部雕塑
全身性運動
12分鐘 羽球肌力訓練
9分鐘 網球肌力鍛鍊
7分鐘 有氧緩和運動
5分鐘 活力跳躍運動
9分鐘 高強度間歇運動
5分鐘 心肺有氧適能：轉體
6分鐘 心肺有氧適能(全身)
腰腹部運動
5分鐘 局部訓練：腰臀Ⅲ級
3分鐘 局部訓練：腰臀Ⅱ級
5分鐘 局部訓練：腰臀Ⅰ級
7分鐘 曲線雕塑：腰腹部
7分鐘 核心訓練2
臀部運動
6分鐘 局部訓練：臀部
5分鐘 局部訓練：臀腿
5分鐘 臥式翹臀運動
7分鐘 站立式翹臀運動
9分鐘 心肺有氧適能(塑臀)
上肢運動
6分鐘 美國隊長
4分鐘 跳到月球上
5分鐘 先熱身一下
3分鐘 局部訓練：上肢
12分鐘 瘦手臂運動
12分鐘 肩胛穩定訓練
13分鐘 曲線雕塑：手臂
下肢運動
13分鐘 活力爆汗 進階有氧舞蹈(上)
16分鐘 臀腹緊實訓練
11分鐘 打造完美臀型
14分鐘 進階訓練，打造3D翹臀
20分鐘 居家虐臀，高效訓練
20分鐘 居家超有感翹臀訓練
19分鐘 搶救扁臀，翹臀燃脂
17分鐘 女性蜜桃臀訓練(下)
20分鐘 女性蜜桃臀訓練(上)
21分鐘 男性美隊臀訓練（上）
18分鐘 男性美隊臀訓練（下）
6分鐘 局部訓練：腿部Ⅲ級
6分鐘 局部訓練：腿部Ⅱ級
2分鐘 局部訓練：腿部Ⅰ級
9分鐘 進階下肢訓練
7分鐘 下肢訓練
局部訓練
